mardi 18 novembre 2014

la respiration

VOCABULAIRE DE LA RESPIRATION

INFINITIFS
respirer
inspirer
expirer
descendre
monter
contracter
relâcher
gonfler
dégonfler
ADJECTIFS
profonde
lente
légère
naturelle
NOMS
le corps
le nez
la bouche
la gorge
le pharinx
le larynx
le diaphragme
la poitrine
le ventre
INFINITIVOS
respirar
inspirar
espirar
bajar
subir
meter/contraer
liberar/soltar
inchar
desinchar
 ADJETIVOS
profunda
lenta
ligera
natural
SUSTANTIVOS
el cuerpo
la nariz
la boca
la garganta
la faringe
la laringe
el diafragma
el  pecho
el vientre
AUTRES NOMS
l'air
la minute
le mouvement
l'inspiration
l'expiration
la relaxation
le conseil
la maîtrise
la séance
la technique
EXPRESSIONS
la séance de relaxation
la respiration abdominale
PHRASES
la poitrine se dilate
la poitrine se relâche
je gonfle mon ventre
je contracte mon ventre
le diaphragme se contracte
le diaphragme se relâche
OTROS SUSTANTIVOS
el aire
el minuto
el movimiento
la inspiración
la espiración
la relajación
el consejo
el dominio/el control
la sesión
la técnica
EXPRESIONES
la sesión de relajación
la respiración abdominal
FRASES
expando el pecho
relajo el pecho
inflo mi vientre
contraigo mi vientre
el diafragma se contrae
el diafragma se relaja







topelement1.jpg



1. La respiration profonde est plus efficace lorsqu'elle est faite par le nez.
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Commencez par vous assurer que vos 2 narines sont propres et débouchées.
C'est le bon moment pour vous moucher, si besoin.
se_moucher.3.jpg

2. Ensuite expirez.
respiration-abdominale.jpg

3. Avec la bouche fermée, commencez à inhaler lentement et sans forcer par le nez.
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Pour vous aider, imaginez vous en train de remplir d'air votre ventre en commençant par le bas.
8xoj5-sg_image002.jpeg


4. Maintenant, continuez à puiser l'air par le nez. Une fois que vous avez atteint une inspiration maximale, retenez votre souffle pendant 1 seconde ou 2

respiration-abdominale2.gif
5. Enfin, commencez à expirer, lentement et calmement, jusqu'à ce que vos poumons 
soient vides. 
Tirer sur la ceinture abdominale permet de s'assurer que les poumons sont vides de tout
l'air qu'ils contenaient.
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6. Répétez ensuite ces étapes autant de fois que nécessaire et aussi souvent que vous 
en ressentez le besoin.

Tu fais aussi  un effort conscient pour relaxer aussi bien l'esprit que les muscles.
Pour que cela soit plus facile, tu essayes de te concentrer uniquement sur les tâches d'inspiration et d'expiration.

Tu peux essayez de fermer les yeux .
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